爬楼梯和跑步都是很好的有氧运动，能够帮助提高心肺功能、增强下肢力量。但是，爬26层楼与跑步的运动强度和效果并不完全相同，因为两者在运动方式、速度以及持续时间上存在差异。

爬楼梯 vs 跑步：运动量比较

1. 爬楼梯

假设每层楼的高度约为3米，那么26层楼的高度大约是78米。如果你以较快的速度（比如每分钟上升4层楼）来爬楼梯，那么爬完26层楼大约需要6分30秒。在这个过程中，你的心率会显著提升，这相当于进行了一次高强度的间歇训练。然而，由于爬楼梯的持续时间较短，整体的卡路里消耗可能不如长时间的中低强度跑步。

2. 跑步

对于跑步而言，持续时间是决定运动效果的重要因素之一。如果你以中等速度（约8公里/小时）跑步，那么要达到类似的心率和卡路里消耗水平，需要跑大约20到30分钟。这个时间范围可以根据个人的身体状况和跑步速度有所不同。

运动效益对比

- 爬楼梯：可以快速提升心率，短时间内消耗较多能量，适合想要高效燃脂的人群。

- 跑步：更有利于提高心肺耐力，促进脂肪燃烧，并且对关节的压力相对较小。

结论

综上所述，爬26层楼大概相当于跑步6分30秒左右的时间。但是，如果你想通过跑步获得类似的健身效果，可能需要跑20到30分钟。当然，具体的运动效果还会受到个人体质、运动强度等因素的影响。建议根据自己的实际情况选择合适的锻炼方式。