寻找完美的健康零食，让您保持饱腹感，而不是在两餐之间获取更多食物是理想的。毕竟，保持更长时间的饱腹感可以帮助您更快地达到这些减肥目标。一种总能得到认可的健康零食是坚果。但是，如果你吃坚果的习惯实际上产生了相反的效果，导致你体重增加呢?

坚果如何导致体重增加?

所以让我们分解一下。Jerlyn Jones, RDN, LD, Academy of Nutrition and Dietetics 的发言人和生活方式营养师的所有者表示，坚果的问题在于它很容易被少数人吃到。由于坚果富含蛋白质、维生素、纤维和健康脂肪，有助于保持精力充沛，因此保持它们很容易。琼斯解释说，重要的是要注意你每天吃多少，因为正确的份量是 1/4 杯，是的，你可以轻松超过。

如果你发现自己吃了一把又一把，忽略了正确的份量，你可能会开始增加体重，剥夺你从吃坚果中获得的所有积极健康益处。坚果热量高，所以你吃得越多，你在不知不觉中摄入的卡路里就越多。由于份量大小，您的健康零食就在您眼前发生了变化!

坚果也有可能引起胀气和腹胀，所以同样，如果你吃太多坚果，你就有机会拥有平坦的腹部。

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如何在吃坚果的同时避免体重增加?

现在，在您继续远离坚果之前，我们有一个解决方案。您只是想确保自己做出更明智的选择，仅此而已!

如果您想在早晨的燕麦片中添加一些坚果或混合在沙拉中以使其更充实，那就继续吧。再一次，记住你全天吃的坚果数量，这样你就不会超过推荐的限制。如果您计划将核桃、杏仁或一些巴西坚果作为中午零食，那么您可能会避免在早餐时消耗一整天的食物。你要确保你不吃没有涂糖或盐的坚果，因为这也会剥夺它们更多的天然益处。

像其他任何东西一样，适量的坚果是您饮食的重要补充。请确保不要过度使用它，否则，您可能无法达到您正在努力实现的平坦腹部目标。