减少 Hershey's、Ben & Jerry's 和 Oreos 的摄入量可能是节食中最糟糕的部分之一。但不吃甜食并不意味着你必须不吃甜食。严重地!只吃水果，尤其是那些被认为最适合减肥的水果。

注册营养师 Bonnie Taub-Dix，RDN， BetterThanDieting的创建者，以及 Read It Before You Eat It 的作者说，水果中的天然糖可以用来抑制甜食。“除了更健康的甜味之外，水果还富含必需的维生素、矿物质、微量营养素、纤维和水——糖果和糖果糖所没有的，”她说。

水果中的纤维对于那些致力于减肥的人来说尤其重要。“纤维是帮助你保持饱腹感的营养素，所以当你吃纤维前饮食时，你会降低两餐之间吃零食的可能性，”Taub-Dix 说。

她说，水果的卡路里含量也低于其他不太健康的食物。用一块水果代替精制碳水化合物零食可以轻松地从您的每日摄入量中减少 1 到 200 卡路里的热量。

考虑到这一点，让我们向您介绍爆破片的最佳成果。下面列出的 9 种水果都有两个共同点：它们富含纤维和风味。

有一个流行但具有误导性的食物谣言说，吃葡萄柚燃烧的卡路里比它所含的要多。“葡萄柚是一种负卡路里食物是一个神话;没有食物是，”陶布-迪克斯说。“但是，高纤维、低热量和美味仍然使它成为减肥计划的一个很好的补充，”Taub-Dix 说。

根据发表在《药用食品杂志》上的一项研究，虽然她承诺没有错误的时间去吃红宝石果实，但饭前吃半个葡萄柚可能最有利于减肥和减脂。在为期六周的研究中，研究人员发现，每餐前吃葡萄柚的参与者看到他们的腹部缩小了多达一英寸。为什么不考虑在早餐前吃半个葡萄柚，然后切几片做开胃沙拉呢?