大家好，关于怎样一个月瘦20斤16岁小孩，怎样一个月瘦20斤可能很多朋友还不知道，今天乐天来为大家解答此问题，现在就让乐天带大家一起来看看吧！

1、这种减肥目标是不现实的，一般女性每天热量消耗大约1500kcal左右，男性一般是1800kcal左右，如果配合适当运动，热量消耗大约2000kcal。

2、要减少10kg脂肪，每天需要消耗大约330g脂肪，这些脂肪相当于1300kcal热量，也就是每天只能进食200-700kcal热量的食物。

3、这种极低热量饮食是非常有害的，会造成严重饥饿感，而且很快就会出现代谢率降低，也会造成酮症酸中毒，恢复正常饮食后非常容易反弹。

4、所以一般健康减肥的目标，是每半年减重10kg或体重的10%左右。

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