大家好，关于如何盆底肌训练方法，盆底肌训练方法可能很多朋友还不知道，今天乐天来为大家解答此问题，现在就让乐天带大家一起来看看吧！

1、女性在分娩时盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。

2、主要的训练方法就是凯格尔训练：第一周收缩紧闭肛门、阴道口和尿道口3秒，再放松3秒，循序做5分钟，每天3次。

3、第二周收缩紧闭5秒，放松5秒，练习10分钟。

4、第三周开始收缩紧闭10秒，放松10秒，练习10分钟。

5、训练的过程中要采取循序渐进、适时适量、持之以恒的原则。

6、同时注意休息，不要着凉，不要长期久坐、久站，规律生活饮食，不要吃辛辣、刺激性食物和冰冷的食物。

7、如果通过上述训练方法盆底肌松弛症状不见好转，建议到正规医院进行盆底肌功能的检测，若盆底肌损伤严重，需要医生制定个性化的、综合的治疗方案。

本文到此结束，希望对您有所帮哦。