大家好，乐天来为大家解答以下的问题，怎样才能改善睡眠质量，如何改善睡眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、改善睡眠可以通过调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯，以及用安神的药物、食物。

2、通常患者如果有睡眠障碍，白天尽可能不要睡觉，可以做适当的运动。

3、睡觉前四个小时患者不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，不要暴饮暴食，也不要吃辛辣、刺激、兴奋的食物等。

4、患者可以听舒缓的音乐，睡觉前可喝牛奶、蜂蜜水，可以改善睡眠。

5、同时患者可以泡脚、洗热水澡，睡觉时要保持环境的安静和黑暗。

6、黑暗的环境中可以促进大脑褪黑素的分泌，比白天分泌量增加10倍以上，帮助患者入眠。

本文到此结束，希望对你有所帮助。