大家好，乐天来为大家解答以下的问题，怎样做盆底肌锻炼最有效，怎样做盆底肌锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、病情分析：一般情况下，怀孕和分娩后，盆骨间隙会增大，盆底肌肉会松弛。

2、如果女性想尽快恢复，建议产后半年内加强盆底肌肉的锻炼。

3、并且想锻炼盆底肌肉做压腿、深蹲、仰卧起坐等运动。

4、 首先，在压腿的时候，尽量让胸部接触大腿，最好每天坚持做。

5、下蹲的时候也会对肌肉产生相当大的锻炼，所以下蹲也可以锻炼盆底肌肉。

6、当然也可以做仰卧起坐。

7、做仰卧起坐时，臀部会收紧。

8、 这对盆底肌肉也有一定的锻炼作用。

本文到此结束，希望对你有所帮助。