大家好，乐天来为大家解答以下的问题，跑步多少分钟后开始消耗脂肪，跑步要跑多少分钟才能达到减脂的效果很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 减肥需要20-30分钟，跑步速度不要太慢。跑步时心率要控制在120次/分钟左右，才是有效的运动，要根据患者自身情况决定。有些患者心脏功能不好，不能长时间跑步，可以选择其他运动。

2、 如果只是通过跑步减肥，是不够的。你也要控制饮食，因为在减肥的过程中，一定要花的比付出的少。如果摄入多，输出少，身体就会把多余的能量以脂肪的形式储存起来，久而久之就会造成肥胖。减肥患者的饮食控制，就是根据患者的身高计算出理想体重，再根据患者的职业计算出每天的热量，控制碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果和蔬菜的总摄入量，加上跑步、游泳、跳绳、健美操等全身性运动，对减肥非常有利。

本文到此结束，希望对你有所帮助。