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1、疾病分析：肚子和腰上的赘肉主要是由于长期缺乏运动、久坐等原因造成的。

2、要减掉肚子和腰部的脂肪，要做到以下几点：1。

3、首先要控制饮食，减少高热量高脂肪食物的摄入，如油炸食品、肥肉、冰淇淋等。

4、 多吃蔬菜和杂粮可以减少热量摄入。

5、2.加强体育锻炼，做一些瘦腹和腰部的运动，如呼啦圈、慢跑、跳绳等。

6、或者去健身房请专门的健身教练指导。

本文到此结束，希望对你有所帮助。