大家好，乐天来为大家解答以下的问题，12～13岁怎样瘦腿最快，如何锻炼腿部肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 想要锻炼好腿部肌肉，就必须做好下肢的器械训练。

2、所谓器械训练，就是通过增加重量来对肌肉产生更大的负荷，使腿部肌肉得到生理性的放大。

3、平时要做杠铃深蹲、哑铃深蹲等负荷相对较大的腿部练习，自由器械的锻炼效果要比固定器械好，比如史密斯机深蹲、哈克深蹲、坐腿屈伸，对肌肉增长更强。

4、同时，不仅要锻炼股四头肌，还要锻炼腘绳肌和小腿肌肉。

5、坚持不懈会使腿部肌肉逐渐丰满起来。

本文到此结束，希望对你有所帮助。