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颈椎病的自我治疗方法主要是锻炼颈部肌肉，增强颈部肌肉的力量，防止颈椎和韧带的退变。临床上，包括：

1.颈部锻炼；

2、适当运动：适当参加体育锻炼如游泳、篮球、排球等。有利于锻炼颈部的肌肉，但要注意，运动强度不宜过大，以免加速颈椎的退变。

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