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坚持锻炼，使肌张力增强，体重减轻2、睡前4小时避免酒类饮料3、睡前避免服用镇静、催眠和抗胆碱类药4、睡觉时应侧卧位。

不要平卧5、床头抬高10公分6、避免使用可能使颈部屈曲的厚枕头7、每晚睡觉前喝一杯可乐或咖啡，这样可以让你的伙伴或爱人先睡着。

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