大家好,乐乐来为大家解答以下的问题，关于跑步的正确姿势 最专业视频，跑步的正确姿势教学这个很多人还不知道,那么今天让乐乐带着大家一起来看看吧！

1、跑前准备活动要把筋骨打开了，免得受小伤，姿势没太多讲究，保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。

2、不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就行。

3、 肩部放松，避免含胸。

4、 自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。

5、 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。

6、如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

7、 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

8、腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。

9、 腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。

10、 小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。

11、注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。

12、 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

13、 起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。

14、动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。

15、跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。

16、要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

17、 选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。

18、跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。

19、如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。

20、如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整. 另外不要全脚掌着地，步幅不要过大，腿和身体要摆正，不要晃。

21、 好处嘛晨跑是慢跑，有氧运动，锻炼肌肉，增加肺和心脏的能力，血流就好，身体就增强了，病痛也就少了，精神也就好了，还能减肥，坚持长期有效锻炼吧。

本文分享到此完毕，希望对您有所帮助。