想知道如何借助iPhone的健身记录应用管理健身活动。经过雪儿的深入了解，我得到了一些关于如何借助iPhone的健身记录应用管理健身活动的信息，希望对大家有所帮助。

如果你已经是一名成熟的跑步者，你可以在没有指导或社交和活动挑战的情况下进行自己的跑步训练。或者如果你是跑步者，不追求训练成绩，坚持跑步就足够了，那么一款Apple Watch和一款iPhone完全可以满足需求。

即使我们只用苹果的“健康记录”来管理数据，还是有一个关键数据值得关注。大多数跑步者的跑步训练是有氧训练。如果在燃脂训练区间控制心率，会达到很好的燃脂效果。

根据卡尔费瑟公式，我们可以锁定自己的燃脂心率：燃脂心率=(220-年龄-静息心率)*运动强度%(MHR)。

其中：

静息心率：指躺在床上一动不动时的心率。

运动强度(MHR):健身教练建议运动强度保持在60%-80%，这是最好的燃脂区间。

例如，如果静息心率为每分钟56次；这样，我可以得到脂肪燃烧的心率区间如下：

(220-29-56)*(60%~80%) 56=每分钟137~164次；

也就是说，如果我在跑步过程中保持心率在137-164之间，训练将达到最佳的燃脂要求。

根据苹果健康记录中的数据，最近一次跑步训练的平均运动心率为160次/分钟，在有效燃脂范围内。因为是第一次跑步恢复跑步，所以节奏不快。如果中间跑不动，保持最低速度跑，不要停，即使符合燃脂心率的要求。